Linee guida per favorire la salute e la longevità
COS'È LA TERAPIA DEL CALORE E PERCHÉ FAVORISCE LA SALUTE E LA LONGEVITA’
Sembra troppo bello per essere vero ma è realmente così. Una delle pratiche di biohacking più popolari è la terapia di esposizione al freddo associata alla esposizione al calore. Ma vediamo con esattezza di cosa si tratta e vediamo quali sono i benefici apportati al nostro organismo.
Conosciuta come “termoterapia” o più semplicemente “terapia del calore” questo protocollo consiste nell’innalzare e nell’abbassare la temperatura corporea per ottenere benefici inimmaginabili. Spesso eseguiti in una sauna o in una criocamera la miriade di vantaggi derivanti dall’uso del calore includono miglioramenti nella composizione corporea, riduzione dell’infiammazione e della pressione sanguigna, miglioramenti della salute cardiovascolare e della longevità, miglioramenti dei livelli lipidici, oltre ad essere un ottimo modo per ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario. [1] [2]
I BENEFICI DELLO STRESS DA CALORE: PERCHÉ FANNO BENE?
Quindi, quali sono i benefici dello stress da calore al nostro corpo? Si tratta di fornire al corpo un “buono stress”, noto anche come “eustress” o “fattore di stress ormetico”. Infatti è proprio quando esponiamo il nostro organismo a disagi estremi controllati che lo stiamo rafforzando. L’uso regolare della sauna ad infrarossi o della criocamera attiva le proteine da shock termico, che rendono le nostre cellule più resistenti e adatte ai danni e allo stress.[7] Le proteine da shock termico sono una famiglia di proteine prodotte dalle cellule quando siamo esposte a un fattore di stress e aiutano a promuovere la sopravvivenza delle cellule sane, aiutando nel contempo a ridurre la quantità di cellule “senescenti” presenti nel corpo. Le cellule senescenti sono quelle che sono invecchiate e hanno smesso permanentemente di dividersi, ma che non muoiono. Quando quantità eccessive di queste vecchie cellule senescenti si accumulano nel corpo per un periodo di tempo prolungato, possono aumentare il rischio di sviluppare tumori, infiammazioni croniche e tipi di cancro. [8] [9] Altri modi per eliminare le cellule senescenti includono l’esercizio fisico, il digiuno e l’uso di una combinazione di composti naturali come la quercetina. Non per ultimo la crioterapia stimola il sistema immunitario ed avvia processi di rigenerazione del corpo e la riabilitazione in seguito a traumi sportivi o infortuni.
Un altro vantaggio chiave delle saune e dell’esposizione deliberata al calore sono gli incredibili benefici che questo strumento di biohacking ha per la salute cardiovascolare. La ricerca mostra che 2-3 sessioni di sauna a settimana da 5 a 20 minuti possono ridurre il rischio di morte per un evento cardiovascolare del 27% e che sedute di sauna più frequenti aumentano il beneficio di un ulteriore 50%. Questi benefici sono in parte dovuti al modo in cui le saune imitano effettivamente l’esercizio cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca, migliorando la circolazione ed esercitando il sistema vascolare. Sebbene come visto sono notevoli i vantaggi apportati al nostro organismo, sono pochi i centri specializzati di biohacking in Italia nel trattamento ormetico del calore. Uno dei più importanti è il centro RedFitSpace in Lecce in Viale Leopardi specializzato in biohacking dotato di RedFitRoom®, Cocoon® e della Criocamera TotalBody Mecotec®, unica nel sud Italia.
ALCUNI VANTAGGI DELL’ESPOSIZIONE AL CALDO CON REDFITROOM E IL COCOON E AL FREDDO CON LA CRIOCAMERA TOTALBODY
- Disintossicazione
Il modo principale in cui gli esseri umani rilasciano il calore corporeo in eccesso è attraverso la sudorazione. La sudorazione è un meccanismo naturale del nostro corpo e che può essere indotta mediante l’esposizione controllata al caldo. La sudorazione è anche un modo fondamentale con cui il corpo si disintossica e aiuta a liberarsi di alcune specifiche tossine problematiche. La sudorazione può aiutare a liberare il corpo dai metalli pesanti, come piombo, cromo, rame, zinco e cadmio. [10] Sebbene alcuni metalli pesanti siano importanti per la salute, è risaputo che livelli elevati di metalli pesanti nel corpo possono causare gravi danni agli organi e agli ormoni. La ricerca mostra che più frequenti sono le sessioni di sauna, più efficiente diventa il corpo nel sudare. Permettere al corpo di sudare correttamente è vitale. Questo può essere reso possibile grazie ad una attività fisica intensa o esponendosi a sedute di sauna o di cocoon, meglio se dotati di infrarossi come vedremo tra poco. È necessario assicurarsi, quindi, di non indossare deodoranti antitraspiranti (che probabilmente contengono anche metalli pesanti) prima della sessione di esposizione al calore.
I benefici dello stress da calore per la perdita di peso e il metabolismo
Il biohacking si interessa, oltre che l’esposizione al caldo, anche dell’esposizione al freddo. Come noto l’esposizione al freddo può aumentare significativamente il metabolismo e i livelli di grasso bruno. Il grasso bruno è un tipo di grasso metabolicamente attivo che aiuta a migliorare il metabolismo, oltre a migliorare la salute mitocondriale. La ricerca ha dimostrato con recenti studi che i benefici in termini di salute e di perdita di peso sono aumentati intervallando sessioni di caldo e di freddo. Ma d’altronde se ci pensiamo, non vi è nulla di nuovo, considerando che già dall’antichità nella cultura di alcuni popoli tra i più longevi ricorreva l’uso di alternare routine di esposizioni al caldo ed al freddo estremo. Gli esperti stimano inoltre che una sessione di sauna calda può aumentare il metabolismo di circa il 20-30%.
Recupero dagli infortuni e per aumentare il fattore di crescita
Il fattore “shock” di una pratica intenzionale di stress da calore può fornire inoltre benefici significativi in termini dell’ormone della crescita. L’ormone umano della crescita (HGH) è importante per la crescita e lo sviluppo, il mantenimento della normale struttura corporea, la guarigione delle lesioni, il metabolismo sano, il mantenimento dell’equilibrio dei livelli di zucchero nel sangue e un valido ausilio nel recupero e nella costruzione muscolare dopo l’esercizio intenso. Anche in questo caso la ricerca evidenzia che sessioni regolari di sauna può aumentare l’ormone della crescita di 16 volte! [13]
Riduzione del cortisolo
Se rilasciato al momento opportuno (attorno al risveglio al mattino) e in quantità adeguate, il cortisolo è un ormone necessario e benefico. Quando i livelli sono cronicamente elevati, tuttavia, il nostro organismo sperimenta uno stress prolungato, che è dannoso per la salute sia mentale che fisica. La buona notizia è che la terapia di esposizione al calore (caldo/freddo) può aiutare a ridurre il cortisolo e migliorare il rilassamento. [14] Il momento migliore per praticare questo tipo di pratica sarebbe il tardo pomeriggio o la sera, poiché i livelli di cortisolo dovrebbero abbassarsi naturalmente la sera in preparazione al sonno. Anche una sessione di terapia del calore tramite sauna la sera può aiutare a migliorare il sonno, poiché quando si esce dal caldo, il cervello fa sì che la temperatura corporea inizi a raffreddarsi, il che a sua volta aiuta a stimolare il rilascio di melatonina. La melatonina è conosciuta come “l’ormone del sonno” ed è un antiossidante essenziale che ci aiuta ad addormentarci e a rimanere addormentati.
QUAL È LA TEMPERATURA OTTIMALE PER UNA FUNZIONALE ESPOSIZIONE AL CALORE?
La temperatura più comune a cui si fa riferimento in questi studi è compresa tra 80°C e 100°C e tra – 80°C e -120°. Come sempre, però, la cosa più importante è che la temperatura sia sicura! La sessione dovrebbe essere scomoda, ma sopportabile. La propria tolleranza al calore, lo stato di salute individuale ed il metabolismo determineranno anche l’esposizione e la durata. La sauna ad infrarossi RedFitRoom come il cocoon a calore secco convettivo permettono di tollerare maggiormente la durata dell’esposizione al calore rispetto ad una sauna tradizionale rendendo la seduta più efficace. Analogamente, il freddo della criocamera risulta maggioramente tollerabile, efficace e sicura per via dell’assenza di umidità e per il non contatto diretto con gas refrigeranti come nei bagni di ghiaccio o nelle crio ad azoto.
I VANTAGGI DELLA TERAPIA DI CONTRASTO: COMBINAZIONE DI CALDO E FREDDO
Per ottenere il meglio sia dal caldo che dal freddo, è stato dimostrato che la terapia di contrasto migliora notevolmente la circolazione, tratta l’edema e la rigidità articolare, riduce l’infiammazione e riduce gli spasmi muscolari. [15] La ricerca mostra anche che l’alternanza tra caldo e freddo può ridurre l’affaticamento muscolare e diminuire l’accumulo di acido lattico dopo l’esercizio ed essere molto più utile per accelerare il recupero dagli infortuni rispetto all’uso del solo ghiaccio. [16]
Il centro RedFitSpace a Lecce sottolinea l’importanza della reidratazione, consigliando di aggiungere elettroliti all’acqua, non solo dopo le sedute di trattamento ma nel corso dell’intera giornata. Gli elettroliti sono anche importanti da includere in una dieta a basso contenuto di carboidrati o cheto e possono anche migliorare notevolmente il sonno.
- Perché la sauna ad infrarossi RedFitRoom® è diversa dalle comuni saune a vapore? La Redfitroom o la “camera rossa” utilizza la luce per produrre calore, solitamente con l’infrarosso vicino, l’infrarosso lontano o una combinazione di entrambe. Sebbene i benefici della luce a infrarossi includano il miglioramento della disintossicazione, il miglioramento della salute della pelle, la riduzione del dolore e della tensione, nonché la riduzione degli effetti collaterali del diabete e l’abbassamento della pressione sanguigna, le normali saune di solito non diventano abbastanza calde e sopportabili per la durata necessaria all’intero trattamento.
- Perché una criocamera totalbody è da preferire alle criosaune ad azoto tradizionali o ai bagni di ghiaccio? Iniziamo con il dire che la vera “CRIOSAUNA SISTEMICA” è quella effettuata in una CRIOCAMERA TOTAL BODY in cui tutto il corpo, compresa la testa, è esposto al freddo. Tutti gli studi scientifici sono stati eseguiti sul raffreddamento totale del corpo e non su quello parziale generato dalle Criosaune ad azoto in cui la testa rimane fuori. Molti scienziati ritengono che il freddo abbia un importante ruolo nel processo di dimagrimento e nella ricomposizione corporea. Con le basse temperature estreme, il grasso sottocutaneo (tessuto adiposo bianco) sembra convertirsi in tessuto adiposo bruno. Ed il tessuto adiposo bruno è metabolicamente attivo, infatti è il tipo di grasso che utilizza più calorie per mantenere il corpo caldo. Infine una esposizione al freddo estremo in un ambiente secco è molto più tollerato dal nostro organismo rispetto ad un bagno in acqua ghiacciata.
«Mens sana in corpore sano». Già nell’antichità si sapeva che il nostro benessere psicofisico è il risultato dell’equilibrio tra mente e corpo e di quanto incida lo stile di vita che decidiamo di condurre: alimentazione, movimento fisico ed ormesi. Ora che conosciamo quelle che sono le linee guida non abbiamo più scuse per rinunciare alla nostra salute, al nostro benessere ed ad una aspettativa di vita di qualità.
Fonti
- [1] Henderson KN, Killen LG, O’Neal EK, Waldman HS. I benefici per la salute cardiometabolica dell’esposizione alla sauna in individui con occupazioni ad alto stress. Una revisione meccanicistica. Int J Environ Res Salute pubblica. 27 gennaio 2021;18(3):1105. doi: 10.3390/ijerph18031105. PMID: 33513711; ID PMC: PMC7908414.
- [2] Pilch W, Pokora I, Szyguła Z, Pałka T, Pilch P, Cisoń T, Malik L, Wiecha S. Effetto di una singola sessione di sauna finlandese sul profilo dei globuli bianchi e sui livelli di cortisolo negli atleti e sui non atleti. J Hum Kinet. 31 dicembre 2013;39:127-35. doi: 10.2478/hukin-2013-0075. PMID: 24511348; ID PMC: PMC3916915.
- [3] Laukkanen, T., Kunutsor, SK, Khan, H. et al. Il bagno in sauna è associato a una ridotta mortalità cardiovascolare e migliora la previsione del rischio negli uomini e nelle donne: uno studio prospettico di coorte. BMC Med 16 , 219 (2018). https://doi.org/10.1186/s12916-018-1198-0
- [4] Minson CT, Cotter JD. Proposta CrossTalk: l’acclimatazione al calore migliora le prestazioni in condizioni fresche: CrossTalk. J Physiol. 2016;594(2):241-243.https://doi.org/10.1113/JP270879
- [5] Rønnestad BR, Hamarsland H, Hansen J, et al. Cinque settimane di allenamento con il calore aumentano la massa di emoglobina nei ciclisti d’élite. Esp Physiol. 2021;106(1):316-327.https://doi.org/10.1113/EP088544
- [6] Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Stress da calore: confronto tra breve esposizione al forte calore secco e umido nelle saune. Arch Phys Med Riabilitazione. 1976 marzo;57(3):126-9. PMID: 1267582.
- [7] Tutar L, Tutar Y. Proteine da shock termico; una panoramica. Curr Pharm Biotecnologia. 2010 febbraio;11(2):216-22. doi: 10.2174/138920110790909632. PMID: 20170474.
- [8] Huang, W., Hickson, LJ, Eirin, A. et al. Senescenza cellulare: il buono, il cattivo e l’ignoto. Nat Rev Nephrol 18 , 611–627 (2022). https://doi.org/10.1038/s41581-022-00601-z
- [9] Zeng S, Shen WH, Liu L. Senescenza e cancro. Cancer Transl Med. 2018 maggio-giugno;4(3):70-74. doi: 10.4103/ctm.ctm_22_18. Epub 2018 giugno 29. PMID: 30766922; ID PMC: PMC6372122.
- [10] Kuan WH, Chen YL, Liu CL. Escrezione di Ni, Pb, Cu, As e Hg nel sudore in due condizioni di sudorazione. Int J Environ Res Salute pubblica. 2022 4 aprile;19(7):4323. doi: 10.3390/ijerph19074323. PMID: 35410004; ID PMC: PMC8998800.
- [11] Rhonda P.Patrick, Teresa L.Johnson. (2021). Utilizzo della sauna come pratica di stile di vita per prolungare la durata della salute. [In linea]. Scienza diretta. Ultimo aggiornamento: ottobre 2021. Disponibile all’indirizzo: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916 [Accesso 24 gennaio 2023].
- [12] Podstawski R, Boraczyński T, Boraczyński M, Choszcz D, Mańkowski S, Markowski P. Perdita di massa corporea indotta dalla sauna in giovani donne e uomini sedentari. ScientificWorldJournal. 2014;2014:307421. doi: 10.1155/2014/307421. Epub 2014 dicembre 31. PMID: 25614882; ID PMC: PMC4295591.
- [13] Leppäluoto J, Huttunen P, Hirvonen J, Väänänen A, Tuominen M, Vuori J. Effetti endocrini di ripetuti bagni in sauna. Acta Physiol Scand. 1986 novembre;128(3):467-70. doi: 10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x. PMID: 3788622.
- [14] Pilch W, Pokora I, Szyguła Z, Pałka T, Pilch P, Cisoń T, Malik L, Wiecha S. Effetto di una singola sessione di sauna finlandese sul profilo dei globuli bianchi e sui livelli di cortisolo negli atleti e sui non atleti. J Hum Kinet. 31 dicembre 2013;39:127-35. doi: 10.2478/hukin-2013-0075. PMID: 24511348; ID PMC: PMC3916915.
- [15] MD Web. (2021). Cos’è un bagno di contrasto? . [In linea]. MD Web. Ultimo aggiornamento: giugno 2021. Disponibile su: https://www.webmd.com/pain-management/what-is-a-contrast-bath [Accesso 24 gennaio 2023].
Fonti Biohacking Series Part 2: The Benefits of Heat Therapy & Sauna – Love Life Supplements
www.lovelifesupplements.co.uk/blogs/love-life-health-blog/biohacking-series-part-2-the-benefits-of-heat-therapy-sauna
